Какой Напиток Выпить Перед Экзаменом?

Если вы сдаете психометрический экзамен, самое время подумать о том, что вы едите. Ваша трапеза действительно может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. Правильно подобранные продукты помогут сосредоточиться, улучшить сон и снять уровень обеспокоенности.

• Днем и вечером перед экзаменом противопоказаны кофе и кофеин содержащие напитки.
• От них волнение только усилится, а сон будет плохим и нервным.
• Если с утра тяжело вставать и сон никак не проходит, то лучше выпить бодрящий травяной чай или холодный свежевыжатый сок – вот что пробуждает лучше любых энергетиков.

Перед завтраком было бы неплохо выпить стакан обычной минеральной воды. Какие продукты полезны перед экзаменом? Основной источник энергии – это глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами – хлопья для завтрака, хлеб, макароны. Не рекомендуется к употреблению шоколад, конфеты, печенья и другие продукты с высоким содержанием сахара.

Вначале они могут придать кратковременный энергетический толчок, но очень быстро усталость вернётся – вы почувствуете вялость и апатию. Напитки с большим содержанием сахара и кофеина лучше избегать, так как так же, как и в случае с едой, содержащей много сахара, уровень энергии быстро упадёт. Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты – макароны, рис, картофель и хлеб – отлично помогут хорошо и спокойно спать.

Утром перед экзаменом На завтрак съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки. Это вас надолго насытит с одной стороны, но при этом не утяжелит желудок и не ввергнет в сонливость с другой: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли, нежирный творог, орехи.

1. Если ваш экзамен в обед, то после лёгкого утреннего завтрака в обед съешьте блюдо из цветной капусты, авокадо, небольшой кусочек рыбы с цельнозерновым хлебом.
2. Если вы слишком нервничаете и не можете полноценно питаться, съешьте несколько бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.

Продукты, улучшающие работу мозга Орехи, тыквенные семечки, яйца, цельнозерновые, черника, жирная рыба (лосось), черная смородина, шалфей, брокколи, авокадо, ананас, морковь, креветки, репчатый лук, инжир, тмин. Рекомендуемые продукты при стрессовых нагрузках:

морковь (для запоминания), лук репчатый (от усталости), орехи (выносливость), острый перец, клубника, бананы (улучшение настроения), капуста (для спокойствия), лимон (для энергии), черника (улучшение кровоснабжения мозга и остроты зрения), морская рыба (питание клеток мозга).

Три варианта завтрака перед экзаменом 1. Овсянка с сухофруктами + бодрящий травяной чай (классика) 2. Омлет с грибами + свежевыжатый сок (сытный завтрак) 3. Банановый молочный коктейль (для нервных) Во время экзамена Если вы правильно позавтракали и пообедали перед экзаменом, то вам вполне хватит энергии на 4 часа.

Что лучше принимать перед экзаменом?

Во время подготовки к экзаменам нужно запомнить много информации. Порой это кажется единственной важной задачей в период сессии. На самом деле, чтобы оставаться здоровым нужно стремиться жить в обычном графике: высыпаться, двигаться, гулять и обязательно есть.

• Давайте поговорим о том, как правильно питаться в этот период.
• Обычно готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убеждён, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусного.
• Неправы ни те, ни другие.
• От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.

Во время интенсивной умственной работы при подготовке к экзаменам для стимуляции хорошей работы головного мозга, предупреждения раздражительности, слабости, упадка сил пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной. Питание должно быть регулярным: основные приёмы пищи (завтрак, обед, ужин) и перекусы.

Порции должны только утолять голод, а не перенасыщать. В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальным является рацион средней калорийности с достаточным содержанием свежих растительных продуктов – овощей и фруктов. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться днём и спать ночью, а также снижают уровень тревоги.

Для перекусов во время экзаменов рекомендуются свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд с сыром, несолёные орехи, йогурт, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие кусочки тёмного шоколада. Соблазн перекусить сладким во время учёбы — обычное дело, но этого делать не нужно.

• Было обнаружено, что это контрпродуктивно, потому что чрезмерное употребление сахара приводит к временному приливу энергии, за которым быстро следует падение уровня сахара в крови, вызывающее, среди прочего, усталость.
• Кроме того, необходимо исключить чипсы, поскольку из-за высокого содержания жира, желудку будет сложно их переварить при сильном эмоциональном напряжении.

Вообще, жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут. Важно исключить крепкий чай, кофе, кока-колу, поскольку кофеин, содержащийся в этих продуктах, способствуют истощению нервной системы и снижает функциональные резервы организма.

1. Из-за кофеина кратковременно повышается работоспособность ночью, но обычно на следующий день появляется усталость и нервозность.
2. Лучше выпить чай из трав мяты, липового цвета, ромашки.
3. Вечером, накануне экзаменов, желательно поужинать блюдами из крахмальных продуктов.
4. Макароны, рис, картофель и хлеб калорийны, легко усваиваются и помогут спокойно спать.

На ночь можно выпить стакан тёплого молока, лучше с мёдом (если нет аллергии). Это поможет уснуть, т.к. в молоке содержится аминокислота — триптофан, которая способствует улучшению сна. В период сдачи экзаменов очень важно соблюдать питьевой режим. Вода – необходимая составная часть рациона.

Нужно ли пить кофе перед экзаменом?

В своем исследовании ученые выясняли, в чем отличие в работе мозга кофемана и любителя чая. Любите ли вы кофе? Кажется, мир давно поделился на два лагеря – любителей кофе и тех, кто пьет только чай. У представителей каждой группы свои доводы за любимый напиток.

1. Однако для ученых, как оказалось, все не так логично и понятно.
2. Особенно много споров идет вокруг кофе.
3. Этот ароматный напиток одни обвиняют во вредном влиянии на сердце, другие же утверждают абсолютно обратное и дополняют, что кофе к тому же делает человека более внимательным.
4. Чтобы точно ответить на вопрос, полезен кофе или нет, португальские ученые провели серию экспериментов.

Они выясняли, какие функциональные изменения происходят в мозге людей, регулярно употребляющих кофе. Не верь на слово Согласно выводам ученых из португальского Университета Минью, кофе улучшает внимание и бдительность, повышает показатели общей моторики, обучения и памяти.

1. Научно подтверждено и то, что кофеин способствует повышению физической выносливости и помогает справляться со стрессами.
2. Чтобы прийти к однозначным выводам, исследователи применили в своей работе технологию функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).
3. С ее помощью ученые смогли сравнить активность мозговых связей у тех, кто употребляет кофе ежедневно, и тех, кто не пьет его совсем.

В исследовании участвовали добровольцы: 31 любитель кофе и 24 «чаемана». Сплошная польза! Примечательно, что нынешние исследования стали первым случаем, когда влияние регулярного употребления кофе на сеть мозга было изучено на таком уровне детализации.

Почему не стоит пить валерьянку перед экзаменом?

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку — Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене. А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться. >

Что можно сделать на удачу перед экзаменом?

Приметы для успешной сдачи экзамена Намажьте руки медом (чтобы «прилип» выученный билет). Поднимайтесь утром с постели и переступайте порог аудитории с левой ноги, а билет берите левой рукой (именно эта сторона «отвечает» за удачу ), при этом желательно правой рукой потрогать что-то деревянное.

Что ускоряет работу мозга?

Сочетайте несочетаемое — умственную нагрузку с физической — Одновременная работа мозга и тела способствует улучшению координации, концентрации и быстрому принятию решений. Выполняйте любые упражнения, которые задействуют разнообразные части тела — ноги и глаза, руки и рот, уши и спина.

Можно ли пить валерьянку перед экзаменом?

20.05.2019 09:00 Теги: Выпускники, Экзамены, ЕГЭ, здравоохранение, Государственные экзамены Специалисты московского департамента здравоохранения считают, что во избежание снижения внимания и работоспособности или аллергических реакций выпускникам не стоит принимать успокоительные, например, валерьянку, чтобы избавиться от тревоги перед экзаменами, так как волнение — это нормальная реакция психики на стресс.

Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации клинической психиатрической больницы им.Н.Алексеева столичного департамента здравоохранения Никита Чернов. «Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные как валерьянка, без советов с врачом не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях.

Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм, и совершенно не исключена ситуация, что вы настолько успокоитесь, что ваше внимание и работоспособность существенно снизятся или у вас вдруг обнаружится аллергия. Можно попробовать освоить заранее немедикаментозные способы регуляции эмоционального состояния — прежде всего, различные дыхательные практики и методы работы с вниманием.

Если все же вы считаете, что без медикаментозной поддержки не обойтись, посоветуйтесь с врачом», — отметил Н.Чернов. По его словам, тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию, и не нужно пытаться избавиться от них любой ценой. «Тревога и напряжение являются нормальными реакциями психики на стрессовую ситуацию, позволяющими активизировать ресурсы организма для ее преодоления.

Поэтому важно не пытаться от них избавиться любой ценой. Скорее всего, это не получится, и, более того, сама попытка избавиться от тревоги приведет к ее усилению. И чем больше вы будете пытаться от нее избавиться, тем больше сил и внимания вы будете на это тратить вместо того, чтобы направить их на решение экзаменационных задач», — добавил Н.Чернов.

1. В то же время, если начали развиваться бессонница, панические атаки или депрессия, то это уже выходит за рамки нормального реагирования на стрессовую ситуацию.
2. «Самостоятельно справиться с этими состояниями не получится.
3. Здесь уже нужна помощь специалистов — врачей и психологов», — заключил Н.Чернов.
4. Основной период ЕГЭ-2019 пройдет с 27 мая по 1 июля.

Рубрика: Общество Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/2888996

Какой цвет приносит удачу на экзамене?

9. Сила белья красного цвета — Автор фото, Thninkstock Подпись к фото, Вот они, счастливые красные трусы — талисман китайского студента В Китае верят, что красный цвет приносит удачу. Верят, надо сказать, очень сильно, так что в день экзамена выбирается предмет туалета именно такого цвета.

1. Очень часто этим предметом оказываются красные трусы.
2. Сидя в них на экзамене, студент твердо верит, что они-то уж не подведут.
3. Если кому-то часто везет, то к нему вполне могут обратиться с вопросом, ставшим поговоркой: «Ты что сегодня – в красных трусах?» Однако, как напоминает Чонг Вонг, этот чудо-цвет помогает не всем: в списках результатов экзаменов красным цветом написаны «неуды».

Автор фото, NUS Подпись к фото, Сингапурские студенты могут возносить этому богу виртуальные молитвы

Почему нельзя мыть голову перед экзаменом?

У школьников и студентов наступила «горячая» пора – выпускные экзамены и сессия. Держать ответ перед преподавателями приходится всем: и тем, кто интересовался учебным процессом и трудился весь год, и тем, кто оттягивал знакомство с предметом до последнего. О том, как успешно сдать экзамены и организовать свою жизнь в эти напряженные дни, мы поговорили с психологом Натальей НЕСТЕРОВОЙ. А сами студенты и школьники поделились народными приметами и ритуалами, которые они применяют во время экзаменов. – Наталья, бытует мнение, что в последний день перед экзаменом следует накачать себя информацией по максимуму.

Кратковременная память ее удержит и поможет на экзамене. А вы, что об этом думаете? – Это вполне рабочая стратегия. Правда, она может подойти лишь тем, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением. В целом же я бы не рекомендовала пользоваться такой установкой, так как объем нашей памяти ограничен, и большой поток информации в течении 24 часов может ее перегрузить.

В таком случае есть шанс, что вы вообще ничего не вспомните на экзамене, в том числе тот материал, который учили заблаговременно. Кроме того, чрезмерные усилия, затраченные на подготовку, могут обернуться перегоранием. Вы придете на экзамен опустошенным, без эмоциональных и интеллектуальных сил.

Поэтому осваивайте материал постепенно, а перед экзаменами занимайтесь не более трех-четырех часов в день. – То есть в последний день перед экзаменом лучше вообще не заниматься и дать мозгу немного «остыть»? – Я такого не говорила! В полном отказе от занятий я также не вижу смысла. Уделить пару часиков перед экзаменом на повторение материала будет нелишним.

Хотя если человек в течение года постоянно занимался и уверен в своих силах, то можно и не повторять. – А как вам такое утверждение: «Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться»? – Вы серьезно? Кто такое сказал? На мой взгляд, если такие установки возникают, то только в результате обычных совпадений.

К примеру, понервничал школьник накануне экзамена – и вдруг сдал его на «отлично». Но вместо того, чтобы связать успех со своим трудом и тщательной подготовкой, он делает другой вывод: у меня получилось, потому что я понервничал. Что бы мы себе ни придумывали, состояние стресса не прибавит знаний. Могу лишь согласиться с тем, что некоторым стресс помогает сконцентрироваться.

Что выпить перед Экзаменом? Добавки для мозга

Однако в этом случае речь идет о коротком, здоровом стрессе, который правильней назвать рабочим волнением.

Что лучше выпить перед экзаменом чай или кофе?

Если вы сдаете психометрический экзамен, самое время подумать о том, что вы едите. Ваша трапеза действительно может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. Правильно подобранные продукты помогут сосредоточиться, улучшить сон и снять уровень обеспокоенности.

1. Днем и вечером перед экзаменом противопоказаны кофе и кофеин содержащие напитки.
2. От них волнение только усилится, а сон будет плохим и нервным.
3. Если с утра тяжело вставать и сон никак не проходит, то лучше выпить бодрящий травяной чай или холодный свежевыжатый сок – вот что пробуждает лучше любых энергетиков.

Перед завтраком было бы неплохо выпить стакан обычной минеральной воды. Какие продукты полезны перед экзаменом? Основной источник энергии – это глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами – хлопья для завтрака, хлеб, макароны. Не рекомендуется к употреблению шоколад, конфеты, печенья и другие продукты с высоким содержанием сахара.

Вначале они могут придать кратковременный энергетический толчок, но очень быстро усталость вернётся – вы почувствуете вялость и апатию. Напитки с большим содержанием сахара и кофеина лучше избегать, так как так же, как и в случае с едой, содержащей много сахара, уровень энергии быстро упадёт. Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты – макароны, рис, картофель и хлеб – отлично помогут хорошо и спокойно спать.

Утром перед экзаменом На завтрак съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки. Это вас надолго насытит с одной стороны, но при этом не утяжелит желудок и не ввергнет в сонливость с другой: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли, нежирный творог, орехи.

1. Если ваш экзамен в обед, то после лёгкого утреннего завтрака в обед съешьте блюдо из цветной капусты, авокадо, небольшой кусочек рыбы с цельнозерновым хлебом.
2. Если вы слишком нервничаете и не можете полноценно питаться, съешьте несколько бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.

Продукты, улучшающие работу мозга Орехи, тыквенные семечки, яйца, цельнозерновые, черника, жирная рыба (лосось), черная смородина, шалфей, брокколи, авокадо, ананас, морковь, креветки, репчатый лук, инжир, тмин. Рекомендуемые продукты при стрессовых нагрузках:

морковь (для запоминания), лук репчатый (от усталости), орехи (выносливость), острый перец, клубника, бананы (улучшение настроения), капуста (для спокойствия), лимон (для энергии), черника (улучшение кровоснабжения мозга и остроты зрения), морская рыба (питание клеток мозга).

Три варианта завтрака перед экзаменом 1. Овсянка с сухофруктами + бодрящий травяной чай (классика) 2. Омлет с грибами + свежевыжатый сок (сытный завтрак) 3. Банановый молочный коктейль (для нервных) Во время экзамена Если вы правильно позавтракали и пообедали перед экзаменом, то вам вполне хватит энергии на 4 часа.

Какие успокоительные можно принимать перед экзаменом?

Методы обретения спокойствия — Хорошо в такой ситуации помогает релаксация, аутотренинг. Но, к сожалению, если человек не владеет этими методиками, ему нужно время для обучения им. Накануне экзамена сделать это практически невозможно. Быстро поможет только успокоительный препарат.

У большинства лекарств этой группы много побочных действий. Сонливость, тяжесть в голове, сухость во рту, заторможенность, нарушение внимания и скорости реакции. Такие препараты причинят больше вреда, чем пользы во время экзамена. К ним относятся успокоительные из группы бензодиазепинов, антидепрессанты, снотворные.

Еще одно неудобство приема этих средств в том, что для их покупки нужен рецепт, а его выписывает только врач. Некоторые прибегают к приему корвалола. Он оказывает кратковременный успокоительный эффект, но усиливает сонливость и заторможенность за счет содержания в нем фенобарбитала.

К тому же у большинства успокоительных медикаментов есть противопоказания. Определить, можно ли принимать такие лекарства, в каждом конкретном случае способен только врач. Как же выбрать эффективное и безопасное успокоительное средство ? К таким препаратам относятся гомеопатические и фитотерапевтические (на основе валерианы, пустырника, миона уклоняющегося) препараты.

Их преимущество в том, что они не вызывают заторможенности, привыкания, сонливости, а для их покупки не требуется рецепт. У большинства таких препаратов нет ограничения по возрасту. Их могут принимать и взрослые, и школьники перед экзаменами. Единственное требование – соблюдение указанных в аннотации к успокоительному препарату доз! Даже при безопасности для организма этих средств выпивать всю упаковку сразу все-таки не следует.

Можно ли есть на экзамене?

Анна Малкова Чем можно пользоваться на ЕГЭ? Давайте разберемся. На ЕГЭ обязательно надо взять с собой паспорт ! Мобильный телефон на ЕГЭ использовать нельзя. Мобильные устройства сдаются при входе в аудиторию. Если вас вдруг заметят на ЕГЭ с мобильным (с книжкой, с тетрадью) – удалят с экзамена. Результаты будут аннулированы. На ЕГЭ по математике вы берете с собой ручки (черные гелевые) и линейку. Оказывается, что многие выпускники не знают: линейкой на ЕГЭ по математике пользоваться можно! А вот циркуль брать нельзя (логично: вдруг кто-то использует его как холодное оружие?).

И поэтому, готовясь к ЕГЭ по математике, учитесь рисовать окружности от руки. Поначалу они будут похожи на картошку с отростками, но с каждым разом станут получаться лучше. В варианте базового ЕГЭ по математике у вас будет необходимый справочный материал. Главное – заранее знать, как им пользоваться. В варианте профильного ЕГЭ по математике тоже есть «справочный материал» — в виде 5 формул тригонометрии.

Конечно, этого мало для решения задач! Надеемся, что к моменту сдачи ЕГЭ вы выучите больше, чем жалкие 5 формул! Брать ли на ЕГЭ шпаргалки? Рискованно. Хотя один школьник из Казахстана изготовил шпаргалку длиной 11 метров и даже смог ею воспользоваться, после чего попал в книгу рекордов Гиннеса.

Но не всем так повезет, и вероятнее не попадание в книгу рекордов, а удаление с ЕГЭ. Зато есть смысл перед экзаменом сделать себе идеальную шпаргалку. Расположить на листе бумаги, например, все необходимые формулы геометрии. Пока вы их пишете, оформляете, делаете к ним рисунки – отлично запоминаете материал.

Вначале – сверяясь с учебником. Потом – по памяти. После этого можно смело оставить это произведение искусства дома, ведь вы уже все помните. На ЕГЭ по физике можно (и нужно) взять с собой непрограммируемый калькулятор. Это калькулятор «с функциями» — позволяющий, кроме действий арифметики, посчитать синус, тангенс, логарифм, корень квадратный и многое другое.

1. Когда вы готовитесь к ЕГЭ по физике, пользуйтесь именно таким калькулятором.
2. Не нужно заменять его своим мобильным телефоном! Потому что мобильный вы на ЕГЭ не возьмете.
3. На ЕГЭ по химии вам тоже можно принести калькулятор.
4. И еще вам выдадут: таблицу Менделеева (она заменяет десяток шпаргалок!), таблицу растворимости, электрохимический ряд напряжений металлов.

Если умело пользоваться этим богатством, можно отлично сдать ЕГЭ по химии. На ЕГЭ по географии – можно брать калькулятор, линейку и транспортир. На ЕГЭ по другим предметам, кроме ручки, ничего брать не нужно. Можно ли брать с собой еду? Оказывается, нет.

Какие успокоительные можно принимать перед экзаменом?

Методы обретения спокойствия — Хорошо в такой ситуации помогает релаксация, аутотренинг. Но, к сожалению, если человек не владеет этими методиками, ему нужно время для обучения им. Накануне экзамена сделать это практически невозможно. Быстро поможет только успокоительный препарат.

У большинства лекарств этой группы много побочных действий. Сонливость, тяжесть в голове, сухость во рту, заторможенность, нарушение внимания и скорости реакции. Такие препараты причинят больше вреда, чем пользы во время экзамена. К ним относятся успокоительные из группы бензодиазепинов, антидепрессанты, снотворные.

Еще одно неудобство приема этих средств в том, что для их покупки нужен рецепт, а его выписывает только врач. Некоторые прибегают к приему корвалола. Он оказывает кратковременный успокоительный эффект, но усиливает сонливость и заторможенность за счет содержания в нем фенобарбитала.

К тому же у большинства успокоительных медикаментов есть противопоказания. Определить, можно ли принимать такие лекарства, в каждом конкретном случае способен только врач. Как же выбрать эффективное и безопасное успокоительное средство ? К таким препаратам относятся гомеопатические и фитотерапевтические (на основе валерианы, пустырника, миона уклоняющегося) препараты.

Их преимущество в том, что они не вызывают заторможенности, привыкания, сонливости, а для их покупки не требуется рецепт. У большинства таких препаратов нет ограничения по возрасту. Их могут принимать и взрослые, и школьники перед экзаменами. Единственное требование – соблюдение указанных в аннотации к успокоительному препарату доз! Даже при безопасности для организма этих средств выпивать всю упаковку сразу все-таки не следует.

Нужно ли пить успокоительное перед экзаменом?

20.05.2019 09:00 Теги: Выпускники, Экзамены, ЕГЭ, здравоохранение, Государственные экзамены Специалисты московского департамента здравоохранения считают, что во избежание снижения внимания и работоспособности или аллергических реакций выпускникам не стоит принимать успокоительные, например, валерьянку, чтобы избавиться от тревоги перед экзаменами, так как волнение — это нормальная реакция психики на стресс.

Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации клинической психиатрической больницы им.Н.Алексеева столичного департамента здравоохранения Никита Чернов. «Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные как валерьянка, без советов с врачом не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях.

Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм, и совершенно не исключена ситуация, что вы настолько успокоитесь, что ваше внимание и работоспособность существенно снизятся или у вас вдруг обнаружится аллергия. Можно попробовать освоить заранее немедикаментозные способы регуляции эмоционального состояния — прежде всего, различные дыхательные практики и методы работы с вниманием.

Если все же вы считаете, что без медикаментозной поддержки не обойтись, посоветуйтесь с врачом», — отметил Н.Чернов. По его словам, тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию, и не нужно пытаться избавиться от них любой ценой. «Тревога и напряжение являются нормальными реакциями психики на стрессовую ситуацию, позволяющими активизировать ресурсы организма для ее преодоления.

Поэтому важно не пытаться от них избавиться любой ценой. Скорее всего, это не получится, и, более того, сама попытка избавиться от тревоги приведет к ее усилению. И чем больше вы будете пытаться от нее избавиться, тем больше сил и внимания вы будете на это тратить вместо того, чтобы направить их на решение экзаменационных задач», — добавил Н.Чернов.

В то же время, если начали развиваться бессонница, панические атаки или депрессия, то это уже выходит за рамки нормального реагирования на стрессовую ситуацию. «Самостоятельно справиться с этими состояниями не получится. Здесь уже нужна помощь специалистов — врачей и психологов», — заключил Н.Чернов. Основной период ЕГЭ-2019 пройдет с 27 мая по 1 июля.

Рубрика: Общество Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/2888996

Что нужно делать в ночь перед экзаменом?

Экзамен — испытание не только интеллектуальное, но и психологическое. Именно позитивный настрой и уверенность — это 50% успеха. А этому можно научиться, и даже быстрее, чем физике или геометрии. По нашей просьбе Татьяна Филькова, клинический психолог Ревдинской городской больницы, подготовила несколько советов выпускникам: как пережить грядущие испытания.

Попробуйте ощущать себя уверенно, а для этого ведите себя уверенно! Тот, кто ведет себя уверенно, держит себя уверенно, сам начинает чувствовать уверенность в себе. Ведя себя уверенно, вы убеждаете сами себя. Ничто так не убеждает человека, как его собственное поведение. Если предстоящий экзамен вас угнетает, в голове крутятся негативные мысли, не прячьте их, обязательно откровенно поговорите с близкими, родителями, друзьями о своих переживаниях и чувствах, не скрывайте их! Пользуйтесь социальной поддержкой. Чаще представляйте, прорисовывайте ситуацию экзамена мысленно, визуализируйте свои действия, прорепетируйте экзамен дома. В ночь перед экзаменом лучше пораньше лечь спать. Перечитывать учебник бесполезно – лучше дайте организму передышку, а своей голове – время разложить знания по полочкам. Разрешите себе бояться. Поблагодарите ваш страх за то, что он с вами. Если вы не будете бояться провалить экзамен, то и учить ничего не будете! Вы все знаете на «отлично»? Так о чем же волноваться! Вы не знаете вообще ничего? Так зачем же трепать себе нервы? Спокойно идите и надейтесь на удачу. У каждого из вас свои критерии провала. Нарисуйте эту картинку под названием: «Что со мной будет, если не сдам, получу три и т.д.?» Правильно воспринимайте неудачу. Не как крушение всех планов, трагедию, а как временное отступление, возможность исправить ошибки, дать себе время. Знайте, оценка, полученная на экзамене, будет означать всего лишь, сделаете ли вы следующий шаг в своей жизни сейчас или чуть позже. Ничего страшного, если ваше волнение проявится прямо на экзамене. Легкое волнение — это естественное состояние. Оно позволяет нам мобилизоваться, настроиться на умственную работу. Впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете ясно мыслить. Если паника все-таки овладевает вами, скажите себе «СТОП!», сделайте несколько медленных вдохов через нос и выдохов через рот, повторите несколько раз.

Прежде всего, нужно понять, что вся жизнь — экзамен. Она будет экзаменовать вас на каждом шагу, и чтобы наилучшим образом выдерживать каждый большой или маленький экзамен, нужно быть собранным, уверенным и быть над ситуацией, не позволяя ей увлекать вас в пучины страха. Нашли опечатку? Выделите фрагмент с опечаткой мышкой и нажмите Ctrl+Enter,