2. Медитируйте! — Медитация, медитация, сколько можно, надоело уже слушать. Но ведь работает! Не нужно сидеть в позе лотоса часами, достаточно занять удобное положение сидя.10 минут хватит для того, чтобы мысли стали плавными и спокойными. В интернете много треков со звуками природы, птиц, дельфинов, есть и специальные приложения с уже записанными медитациями на тему сна, гармонии, спокойствия, уверенности в себе.
Что вызывает тревожность?
Повышенная тревожность возникает как защитная реакция на стрессовые, агрессивные внешние факторы. Навязчивая или беспочвенная тревога у детей или взрослых значительно ухудшает качество жизни, нередко становится пусковым механизмом к развитию психоневрологических заболеваний.
Сколько длится тревожность?
10. июня 2016 Цель руководств пациента – помогать людям более успешно справляться с разными болезнями, давать ответы на более частые вопросы, касающиеся лечения и повседневной жизни, и поддерживать в лечебном процессе нуждающихся в помощи. Руководство составили сестры, которые ежедневно соприкасаются в своей работе с разными тревожными состояниями, и при составлении руководства пациента исходили из используемого лечебного руководства о таком же болезненном состоянии, которое предназначено для работников здравоохранения.
В руководстве пациента рассмотрены рекомендации с точки зрения пациента и оно содержит информацию, которую нужно знать пациенту или членам его семьи о характере болезни, об организации повседневной жизни и о лечении. Обо всём имеющемся в руководстве говорит пациенту во время его визита также врач, однако зачастую в обилии новой информации полученные знания могут забыться по прибытии домой.
Руководство может ответить на возникающие вопросы, если врача нет поблизости. Здоровое волнение превращается в тревожное расстройство, если оно начинает мешать повседневной жизни В нынешнее время тревога является неизбежной частью жизни. В повседневной жизни часто возникают ситуации, когда разумно чувствовать определённую тревогу.
- Если человек не испытывал бы никакой тревоги ни в одной ситуации, которая может быть опасной или привести к провалу (например, экзамен), что-то было бы не в порядке.
- Тревога превращается в тревожное расстройство, если она начинает нарушать повседневную жизнь.
- Тревожное расстройство отличается от обычной, нормальной тревоги тем, что сопутствующая ему тревога очень сильна или длится дольше – она может длиться многие месяцы и не ослабевает после минования напряжённой обстановки.
Это может довести до фобий, которые мешают жизни человека. Например, люди не могут уснуть из-за тревожных мыслей или начинают полностью избегать вызывающих тревогу обычных ситуаций (посещение школы или работы, приём пищи). Подобные обычные ситуации трактуются в таком состоянии более опасными, чем они являются в действительности.
Обобщённому тревожному расстройству характерна постоянная, хроническая тревога, беспокойство и чувство напряжённости. Оно длится по крайней мере шесть месяцев, однако ему не сопутствуют приступы паники, фобии или навязчивые идеи. Тревога и беспокойство сосредотачиваются обычно на нескольких вызывающих стресс обстоятельствах в жизни (например, финансовое положение, отношения, успехи в школе/на работе и д.п.).
Расстройству свойственно, что у человека много забот, большинство времени он проводит в беспокойстве и не может держать беспокойство под контролем. Сила беспокойства больше чем вероятность, что опасные события произойдут в действительности. Вдобавок к постоянному беспокойству, в случае обобщённой тревоги наблюдаются также многие дополнительные симптомы.
Чем опасна повышенная тревожность?
Чем опасна тревожность? Наличие тревожного расстройства не только заставляет вас беспокоиться. Это также может привести к проблемам или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как: Депрессия (которая часто возникает с тревожным расстройством) или другие психические расстройства
Как ведут себя люди с тревожным расстройством?
Симптомы и признаки ТРЛ — Пациенты с тревожным расстройством личности избегают социального взаимодействия, в том числе в рабочих ситуациях, из-за страха критики или непринятия, а также в следующих ситуациях:
Они могут отказываться от продвижения в карьере из-за боязни критики со стороны коллег. Они могут избегать встреч. Они не заводят новые знакомства, пока не убедятся, что они понравятся.
Эти пациенты предполагают, что другие будут настроены критично и неодобрительно, пока скрупулезная проверка не докажет обратного. Таким образом, прежде как войти в группу и сформировать близкие отношения, пациентам с этим расстройством необходимы повторные заверения в поддержке и принятии.
Пациенты с тревожным расстройством личности уклоняются от длительного социального взаимодействия, боятся потерять свое благополучие при взаимодействии с другими. Чаще всего эти пациенты живут относительно изолированно, ограничивают свой круг общения, не имеют социального окружения, которое может прийти на помощь при необходимости.
Эти пациенты очень чувствительны к любому незначительному критическому неодобрению или насмешке, так как постоянно думают о критике или неприятии. Они бдительны к любому признаку негативной реакции в свою сторону. Их напряженный, тревожный вид может вызывать насмешки или подшучивание, тем самым подтверждая их неуверенность в себе.
- Низкая самооценка и чувство неполноценности усиливают симптомы, особенно в новых социальных ситуациях.
- Пациенты избегают взаимодействия с новыми людьми, так как ощущают себя социально неадаптированными, непривлекательными и хуже других.
- Как правило, они ведут себя тихо, робко, стараясь быть незаметными, так как склонны думать, что все что они скажут будет опровергнуто другими.
Они опасаются говорить о себе, чтобы не стать обьектом насмешек и унижений. Они переживают, что будут смущаться или заплачут в ответ на критику. Пациенты с тревожным расстройством личности очень неохотно идут на личные риски, и по тем же причинам не участвуют в новых видах деятельности.
Clinical criteria ( Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition )
Для постановки диагноза тревожного расстройства личности необходимо наличие у пациентов
Постоянная тенденция избегать социальных контактов, чувствовать себя неадекватным и быть гиперчувствительным к критике и отторжению
Эта закономерность проявляется в наличии ≥ 4 из следующих признаков:
Уклоняются от рабочих заданий, включающих межличностный контакт, так как боятся стать объектом критики или быть отвергнутыми Не хотят связываться с людьми, пока не убедяться, что их действительно принимают Находятся в тесных отношениях, так как опасаются насмешек или унижения Чрезмерно озабочены вероятностью критики или отвержения в социальных ситуациях Симптомы усиливаются в новой социальной обстановке из-за ощущения своей неадекватности Оценивают себя социально некомпетентными, непривлекательными, или неполноценными по сравнению с другими людьми Неохотно идут на личные риски или берут участие в новых видах деятельности из-за вероятности быть смущенными
Кроме того, необходимо, чтобы симптомы начали проявляться в раннем взрослом возрасте.
В чем разница тревога и тревожность?
Состояние без цвета и запаха — Тревога отличается от тревожности тем, что возникает как реакция на реальную ситуацию неопределенности, предстоящее событие, опасность, с которыми необходимо справиться. Физиологическая тревога — не особо приятное, но ограниченное во времени ощущение.
Она в какой-то степени даже помогает собраться с силами и мыслями, когда мы вынуждены решать те задачи, с которыми еще не сталкивались или сталкиваемся нечасто. Поэтому, когда экзамен сдан или речь произнесена, наступает расслабление. А вот тревожность — это продолжительное и неосознанное беспокойство, постоянное предчувствие, что произойдет что-то плохое.
Люди могут годами жить в ожидании наихудшего и объяснять свое настроение событиями, происходящими на работе или в стране. Автор фото, Christopher Furlong/Getty Підпис до фото, После стресса наступает апатия и равнодушие Коварство синдрома тревожности, как, собственно, всех самых плохих болезней, заключается в безсимптомности.
Ничего же не болит, кроме души. Но это, как говорила одна моя клиентка, для избалованных людей. По ее мнению, нужно меньше обращать внимание на такие мелочи, а брать себя в руки — и заниматься делом. Сама она пришла с жалобами на постоянную головную боль, бессонницу и боли в спине. Все это сопровождалось забывчивостью, невозможностью сосредоточиться и сделать самый простой выбор — что приготовить, остаться дома или куда-то пойти.
Врачи не обнаружили ничего кроме гипертонии и учащенного сердцебиения. Поэтому направили женщину к психологу, заподозрив нервное истощение. Она отнеслась к этому очень скептически и продолжала настаивать, чтобы ей назначили эффективные препараты от боли в пояснице.
Какой врач лечит тревожность?
Не раз вы, наверное, слышали: «Доктор, у меня постоянно болит сердце (спина, голова), мне не хватает воздуха, я плохо сплю, у меня проблемы с кишечником. Мне провели исследования, ничего не нашли, а мне плохо». Так начинают общение с врачом общей практики многие пациенты, приходящие на прием в поликлинику.
Более того, аналогичные жалобы нередко слышит и врач терапевтического отделения больницы. Как правило, эти жалобы множественны, постоянно присутствуют, не имеют под собой органической основы, то есть результаты многочисленных исследований не выявляют патологии со стороны внутренних органов. В таких случаях жалобы, история заболевания, эмоциональное состояние пациента в совокупности с отсутствием каких-либо изменений со стороны внутренних органов по данным объективного обследования позволяют врачу думать об эмоциональных расстройствах: повышенной тревожности и (или) пониженном настроении (депрессии).
Поводом для обращения к врачу общей практики в таких случаях служат жалобы, которые имитируют разнообразные заболевания внутренних органов, они обозначаются в современных медицинских классификациях как соматоформные расстройства. К таким расстройствам относят состояния, при которых психические нарушения скрываются за мнимыми проявлениями со стороны различных органов.
- На самом деле они представляют собой «Соматические маски» психических проблем.
- Такими масками могут быть боли в сердце, голове или животе, неприятные ощущения в области сердца, сердцебиение, нарушения сна и многие другие расстройства, которые не только у пациента, но и у врача могут создавать впечатление соматического заболевания.
Важными признаками, позволяющими заподозрить соматоформные расстройства, являются следующие:
повторяющиеся и (или) постоянно присутствующие множественные соматические жалобы в драматизированном изложении; путешествие от врача к врачу с нередко негативной оценкой предыдущего специалиста и словесным поощрением того врача, у которого пациент находится в данный момент («Доктор N – это не врач, сказал, что у меня ничего нет, а вы, доктор, конечно разберетесь»); поиск помощи у врачей разных специальностей; стремление к многообразным обследованиям; гиперболизация любого, даже самого незначительного негативного результата при проведении, любых исследований; длительность не менее двух лет; невозможность объяснить жалобы каким-либо имеющимся заболеванием; нарушение адаптации в общественной и (или) семейной жизни.
Нередко пациенты с тревожными опасениями высказывают недоверие «официальной медицине» и предпочитают так называемые нетрадиционные методы лечения (всякие заклинания, заговоры и т.п.). Соматоформные расстройства могут возникнуть в любом возрасте. Однако чем старше пациент, тем труднее установить истинную причину недуга, поскольку у пожилых людей часто действительно имеются разные соматические заболевания.
Как избавиться от чувства тревоги и стресса?
Тревожные состояния, чувство беспокойства Причины могут быть разными: стресс на работе, любовные переживания, семейные передряги. Существует множество простых способов справиться со стрессом. Ромашка. Чашка ромашкового чая поможет успокоиться и снять нервное напряжение.
- Мелисса, Это растение издавна используют для уменьшения выраженности чувства беспокойства и стресса, а также чтобы уснуть.
- Можно заваривать настои из мелиссы, добавлять ее в чай.
- Зеленый чай (в листьях которого содержится аминокислота L-тианин) способствует уменьшению выраженности тревожности, сдерживанию повышения сердечного ритма и артериального давления.
Лаванда — широко применяется в ароматерапии. Лавандовое масло имеет ярко выраженный аромат, его запах успокаивает и расслабляет. Хмель, Да-да, тот самый хмель, который используется в пивоваренной промышленности. Эфирное масло хмеля обладает успокаивающим действием, благодаря чему применяется как средство от бессонницы в ароматерапии (ароматические подушечки).
Физические нагрузки стимулируют не только мышцы, но и работу мозга, а также помогают справиться с депрессией и тревогой. Всего 20–30 мин физической активности в день помогут уменьшить чувство беспокойства. Это может быть пробежка, занятия на велотренажере, подъем по лестнице или хотя бы энергичная ходьба.
Справится со стрессом и тревогой могут помочь также прогулки на природе, например в лесу, медитация. Дыхательная гимнастика, Йога во многом благодаря технике дыхания считается эффективным способом снятия стресса и чувства тревоги. Одна из причин заключается в том, что невозможно одновременно глубоко дышать и тревожиться.
- Классическая техника дыхания «4-7-8» выполняется так.
- Начинают с глубокого выдоха через рот.
- Затем нужно спокойно вдохнуть через нос на 4 счета и задержать дыхание, считая до 7.
- После этого необходимо на 8 счетов выдохнуть через рот.
- Рекомендуется повторять по крайней мере 2 раза в день.
- Омега-3 жирные кислоты, одним из главных источников которых является рыбий жир.
Включение этой добавки в рацион поможет уменьшить беспокойство. Полезные омега-3 жирные кислоты можно получать также из пищи — масла, морской рыбы и морепродуктов. Перекусы. Известно, что люди становятся более раздражительными, когда голодны. Если у вас приступ тревоги, это может быть связано со снижением уровня глюкозы в крови.
Быстрый перекус — горсть грецких орехов или кусочек темного шоколада, чашка горячего чая — помогут улучшить ситуацию. Сбалансированный рацион питания (включающий органические продукты, мясо и морепродукты, зелень и овощи) может стать ключом к уменьшению выраженности тревожного состояния в долгосрочной перспективе.
Не пропускайте завтрак! Горячая ванна или сауна. Тело нагревается, а мышечное напряжение и тревога уменьшаются.