Во время подготовки к экзаменам нужно запомнить много информации. Порой это кажется единственной важной задачей в период сессии. На самом деле, чтобы оставаться здоровым нужно стремиться жить в обычном графике: высыпаться, двигаться, гулять и обязательно есть.
Давайте поговорим о том, как правильно питаться в этот период. Обычно готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убеждён, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусного. Неправы ни те, ни другие. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.
Во время интенсивной умственной работы при подготовке к экзаменам для стимуляции хорошей работы головного мозга, предупреждения раздражительности, слабости, упадка сил пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной. Питание должно быть регулярным: основные приёмы пищи (завтрак, обед, ужин) и перекусы.
Порции должны только утолять голод, а не перенасыщать. В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальным является рацион средней калорийности с достаточным содержанием свежих растительных продуктов – овощей и фруктов. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться днём и спать ночью, а также снижают уровень тревоги.
Для перекусов во время экзаменов рекомендуются свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд с сыром, несолёные орехи, йогурт, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие кусочки тёмного шоколада. Соблазн перекусить сладким во время учёбы — обычное дело, но этого делать не нужно.
- Было обнаружено, что это контрпродуктивно, потому что чрезмерное употребление сахара приводит к временному приливу энергии, за которым быстро следует падение уровня сахара в крови, вызывающее, среди прочего, усталость.
- Кроме того, необходимо исключить чипсы, поскольку из-за высокого содержания жира, желудку будет сложно их переварить при сильном эмоциональном напряжении.
Вообще, жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут. Важно исключить крепкий чай, кофе, кока-колу, поскольку кофеин, содержащийся в этих продуктах, способствуют истощению нервной системы и снижает функциональные резервы организма.
Из-за кофеина кратковременно повышается работоспособность ночью, но обычно на следующий день появляется усталость и нервозность. Лучше выпить чай из трав мяты, липового цвета, ромашки. Вечером, накануне экзаменов, желательно поужинать блюдами из крахмальных продуктов. Макароны, рис, картофель и хлеб калорийны, легко усваиваются и помогут спокойно спать.
На ночь можно выпить стакан тёплого молока, лучше с мёдом (если нет аллергии). Это поможет уснуть, т.к. в молоке содержится аминокислота — триптофан, которая способствует улучшению сна. В период сдачи экзаменов очень важно соблюдать питьевой режим. Вода – необходимая составная часть рациона.
Что лучше всего есть перед экзаменом?
Правильное питание – это последнее о чем вы можете подумать, готовясь к экзамену. Тем не менее, оно является важным элементом в подготовке к экзамену, помимо изучения материала. Наш мозг нуждается в питании, а некоторые пищевые продукты могут оказывать положительное влияние на его работу.
- Употребление в пищу продуктов, содержащих определенные питательные вещества, может помочь улучшить память и внимательность, сохранить активность и ясность ума, необходимые для успешного завершения экзамена.
- Здесь предлагаются несколько советов о надлежащем питании перед экзаменом.
- Что есть во время подготовки и перед экзаменом Избегайте употребления простых углеводов (кондитерские изделия, выпечка, сахар).
Они способны обеспечить только быстрый прилив энергии, а в долгосрочной перспективе не способны помочь нашему мозгу, который нуждается в постоянном притоке углеводов для поддержания умственной деятельности. Также результатом приема простых (быстрых) углеводов является колебание уровня сахара в крови, что приводит к беспокойству, невнимательности и усталости.
Употребляйте сложные углеводы, так как они дольше расщепляются и в результате у организма будет возможность использовать их в качестве непрерывного источника энергии. Кроме того, питание правильными углеводами способствует повышению уровня серотонина, что позволит уменьшить беспокойство и успокоить нервы.
К тому же питание сложными (медленными) углеводами позволит вам думать более ясно, поддержит внимание и улучшит память. Хорошими источниками углеводов являются бобовые, орехи, цельные злаки и каши, фрукты и овощи. Белки являются основным продуктом питания для мозга.
- Богатые белком продукты в процессе пищеварения расщепляются на аминокислоты, которые помогают питать мозг.
- Употребление белковых продуктов поможет преодолеть тревогу во время экзамена.
- Яйца, молочные продукты, бобовые, цельные зерна, орехи, листовые овощи являются хорошими источниками белка.
- Рыба и птица также содержат белок, который помогает работе мозга.
Сочетание продуктов поможет извлечь максимальную пользу для функционирования мозга. К вареным яйцам можно добавить немного листовой зелени, сыр можно съесть с цельнозерновым тостом. Омега-3 жирные кислоты являются жизненно важными и должны быть включены в рацион, особенно перед экзаменом, когда требуется улучшенная работа мозга.
Потребление продуктов, таких как рыба (сельдь, анчоусы, сардины, лосось, тунец), грецкие орехи, льняное семя может помочь улучшить память и уменьшить проблемы с обучаемостью. Витамины необходимы для здоровья головного мозга, они помогают питать его и сохраняют его активным. Такие витамины, как фолиевая кислота, B12, B6 играют важную роль в обмене сообщениями мозга со всем телом.
Съешьте небольшую порцию постного мяса, листовые овощи или чашку клюквы, это поможет вам легче сосредоточиться и быть более внимательным. Бананы, орехи и зерна также отличная пища для мозга, чтобы перекусить, прежде чем сдавать экзамен. Советы и предупреждения Если вы волнуетесь перед экзаменом, попробуйте за час до сна выпить что-нибудь теплое и успокаивающее, например, молоко или ромашковый чай.
Что съесть перед учебой?
Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съешьте пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.
Что из еды можно взять на экзамен?
В департаменте образования корреспонденту NGS55.RU рассказали, что в перечне предметов, которые запрещено брать с собой на единый государственный экзамен, нет ничего из еды. То есть по факту школьники могут взять с собой любую пищу.
Что приносит удачу на экзамене?
Приметы для успешной сдачи экзамена Намажьте руки медом (чтобы «прилип» выученный билет). Поднимайтесь утром с постели и переступайте порог аудитории с левой ноги, а билет берите левой рукой (именно эта сторона «отвечает» за удачу ), при этом желательно правой рукой потрогать что-то деревянное.
Какой цвет приносит удачу на экзамене?
9. Сила белья красного цвета — Автор фото, Thninkstock Подпись к фото, Вот они, счастливые красные трусы — талисман китайского студента В Китае верят, что красный цвет приносит удачу. Верят, надо сказать, очень сильно, так что в день экзамена выбирается предмет туалета именно такого цвета.
- Очень часто этим предметом оказываются красные трусы.
- Сидя в них на экзамене, студент твердо верит, что они-то уж не подведут.
- Если кому-то часто везет, то к нему вполне могут обратиться с вопросом, ставшим поговоркой: «Ты что сегодня – в красных трусах?» Однако, как напоминает Чонг Вонг, этот чудо-цвет помогает не всем: в списках результатов экзаменов красным цветом написаны «неуды».
Автор фото, NUS Подпись к фото, Сингапурские студенты могут возносить этому богу виртуальные молитвы
Нужно ли есть сладкое перед экзаменом?
Перед экзаменом лучше наесться шоколада, чтобы мозги лучше работали, а «шпоры» лучше писать от руки, чтобы запомнить материал. Знакомые идеи? Каждый, кто обучался в вузе, хоть раз, но поддавался искушению «призвать халяву» посредством студенческих обычаев, чтобы сдать экзамен на «отлично».
- Но есть ли научные доказательства этих подчас странных обрядов? О том, как ученые доказывают неэффективность таких средств, в нашем материале.
- Глюкоза поможет мозгу В день перед экзаменами нужно насесть на шоколадки, тортики и конфеты — тогда мозг будет лучше работать.
- Отчасти это верно.
- Ведь глюкоза — это первостепенный источник энергии для любой клетки нашего организма, а мозг потребляет около половины всех наших ресурсов.
Если глюкозы недостаточно, то мозг начинает работать хуже. Например, нейротрансмиттеры перестают передавать друг другу электрические сигналы, отмечается в материалах Гарвардской медицинской школы. Это приводит к ослаблению внимания и нарушает когнитивные функции человека.
- Однако слишком много глюкозы в организме может привести к обратному эффекту: ухудшению памяти и концентрации, выяснили ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в результате эксперимента с крысами.
- До начала эксперимента животные учились выбираться из лабиринта.
- Затем в течение нескольких недель две группы млекопитающих пили воду с разбавленной фруктозой.
Однако одна группа вдобавок получала порцию жирных кислот, которые ответственны за передачу сигналов в мозге. После окончания такой диеты ученые обнаружили, что особи из последней группы быстрее выбирались из лабиринта, а крысы, сидящие исключительно на фруктозной диете, не могли сориентироваться в переходах.
- Передача мозговых сигналов у них замедлилась, что и помешало крысам воспроизвести заученный когда-то маршрут.
- Кроме того, инсулин у этих особей перестал правильно регулировать активность клеток мозга.
- Однако столь значительное влияние сахара на мозг, конечно же, не проявится после одного дня усиленного поедания шоколадок.
Для достижения хоть какого-нибудь эффекта требуется посидеть на такой «диете» несколько дней. Но теперь вы знаете, что глюкоза хороша, когда она в меру — ее избыток не поможет лучше запомнить экзаменационные билеты. Кофе улучшит память Согласно материалам Гарвардской медицинской школы, кофеин действительно повышает уровень сосредоточенности и внимания. Кадр из сериала «Твин Пикс». Источник: 30thandweldon.com Дело в том, что кофеин временно блокирует рецепторы аденозина — химического вещества, подавляющего бодрость. Таким образом, мозг не получает сигналов о том, что организму пора отдохнуть. Химические вещества-стимуляторы мозга начинают доминировать, что и дает нам ощущение подъема после чашечки кофе.
Для чего шоколад на экзамене?
Перед экзаменом выпускники складывают шоколад в прозрачные пакеты Поделиться В Челябинске участникам ЕГЭ рекомендовали не приносить на экзамен шоколад. Письма с такой просьбой получили ученики гимназии № 76 и ещё нескольких учебных заведений города. Родители заволновались: как ребёнок сможет обойтись без сладкого более трёх часов.
- Почему детям не советуют есть на экзамене, разбирался 74.ru.
- История о том, как выпускница подала апелляцию из-за того, что одна девочка во время ЕГЭ очень громко шуршала обёрткой от шоколадки и мешала сосредоточиться, уже стала легендой.
- Тем не менее в 2016 году выпускникам запретили брать с собой шоколад в обёртках.
Но совсем лишать растущий организм сладкого, да ещё и во время стресса, чиновники не стали. Теперь выпускники берут с собой шоколадки в прозрачных пакетиках. — В конце учебного года дочь стала съедать чуть ли не по шоколадке в день. Я не запрещаю, потому что понимаю, что ей приходится трудно — занятия с репетиторами, пробники, теперь сами экзамены.
- На пробник она тоже брала шоколад, говорит, что он помогает отвлечься и посмотреть на задание с другой стороны, увидеть правильное решение, — говорит мама выпускницы Екатерина.
- Об этом говорят и сами школьники.
- На экзамен практически каждый второй приходит с шоколадкой.
- В порядке проведения ГИА указано, что во время экзамена на рабочем столе участника помимо экзаменационных материалов находятся гелевая, капиллярная ручка с чернилами чёрного цвета; документ, удостоверяющий личность; черновики; лекарства и питание.
Рособрнадзор разрешил в 2016 году брать на экзамен с собой воду и шоколад, предварительно сняв обёртку, — прокомментировали в Региональном центре оценки качества образования Челябинской области. По словам заместителя директора по учебной работе гимназии № 76 Марины Котельниковой, в правилах нет никаких разъяснений, что считать «питанием». 
Поделиться Заместитель директора гимназии подчеркнула, что речь не идёт о жёстком запрете приносить с собой шоколад.
Что съесть перед экзаменом чтобы не урчал живот?
Что делать, если сильно урчит живот? — Прежде всего не нужно смущаться, ведь это случается со всеми. Но бывает, что необходимо избежать неловких звуков во время важного мероприятия или встречи. Рассказываем, что надо делать, если урчит живот. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Иногда достаточно пары глотков воды, чтобы избавиться от урчания в животе
Выпей воды, Это наладит перистальтику кишечника и успокоит его. Первое, что надо сделать, если урчит и болит живот, это выпить несколько глотков воды. Но не переборщи – слишком много жидкости может вызвать обратный эффект, и живот начнёт бурлить ещё громче. Перекуси. Что делать, если живот урчит от голода, понятно и без наших советов — поесть. Чтобы избежать голодного урчания в животе, носи с собой лёгкий перекус из продуктов, не вызывающих газообразования: например овощные чипсы или натуральный йогурт. Принимай пробиотики. Это вариант, что делать, если постоянно урчит в животе. В такой ситуации стоит пропить курс специальных препаратов и регулярно потреблять продукты, увеличивающую количество полезных бактерий в кишечнике – сыр, йогурт, квашеную капусту, чайный гриб. Питайся сбалансированно. Что делать, если часто урчит живот? Пересматривать свой рацион. Чтобы живот работал как часы, откажись от строгих диет и включи в рацион достаточное количество белка и клетчатки. Если у тебя сильно урчит в животе, сократи потребление кофеиносодержащих напитков, фастфуда, рафинированного сахара, фруктовых соков. Уменьшить вздутие помогут травяные чаи с мятой, имбирём и фенхелем. Ешь медленно. Очень часто причиной урчания в животе является попавший в пищевод воздух. Если ты будешь кушать вдумчиво и не спеша, шансов наглотаться воздуха и заработать неприятную проблему будет намного меньше. Научись расслабляться. Неочевидный, но крайне важный совет! Стресс является частой причиной нарушений работы ЖКТ и переедания. Если ты встревожена, попробуй техники глубокого дыхания, сделай несколько физических упражнений, прими ванну или прогуляйся. В общем, если очень урчит живот, старайся делать то, что помогает в борьбе с нервным напряжением. Откажись от курения, Курение нарушает работу пищеварительной системы, вызывая диспепсию и метеоризм. Вместе с дымом в пищевод попадает воздух, и поэтому у тебя урчит в животе. Носи более свободную одежду. Тесный пояс и жёсткая резинка бюстгальтера могут пережимать органы пищеварения. Выбирай одежду, которая не сдавливает живот, и тебе не придется выяснять, почему урчит в кишечнике. Соблюдай гигиену полости рта. Регулярная чистка зубов, использование зубной нити и ополаскивателей позволит снизить количество вредных бактерий, которые попадают в кишечник.
Если живот не просто урчит, но и болит, не стоит заниматься самолечением, лучше обратись к врачу А что делать, если живот вздулся, болит и урчит? Забыть о самолечении и обратиться к врачу.
Можно ли брать прокладки на экзамен?
Учителям-организаторам ЕГЭ, как и выпускникам, не разрешается проносить в пункт приёма экзамена личные вещи. Но что, если учитель — женщина и ей в этот день необходимы прокладки? Пытаемся разобраться вместе с профсоюзом «Учитель», Вопрос. Как организаторам ЕГЭ быть, извините за прямоту, в критические дни? Нам не разрешается приносить с собой личные вещи.
В карманы поместятся лишь пара прокладок. А если надо больше? Ответ. Такие частные вопросы не регламентируются нормами права. Сама же ситуация напоминает ту, в которой организаторам ЕГЭ нужно пронести на ППЭ лекарственные средства — работники имеют право иметь их при себе. Поэтому при разговоре с руководителем ППЭ можно ссылаться на то, что средства личной гигиены для вас могут быть приравнены к необходимым медикаментам.
Порядок проведения ГИА, который зафиксирован приказом Минпросвещения России и Рособрнадзора от 07.11.2018 № 190/1512, не предполагает запрета на приём пищи или лекарств лицами, привлекаемыми к проведению ЕГЭ. Более того, во время экзамена один из организаторов может временно покинуть аудиторию, поэтому выход из класса тоже не будет нарушением (можно сослаться на письмо Рособрнадзора от 16.12.2019 № 10-1059).
- Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить.
- Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах во « ВКонтакте » и « Одноклассниках ».
- Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ».
- Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).
Изображение на обложке: autumnn / shutterstock / fotodom
Можно ли брать воду на экзамен?
Список небольшой: паспорт, две черных гелиевых ручки, линейка (на ЕГЭ по математике, физике, географии), непрограммируемый калькулятор (на ЕГЭ по физике, химии, географии), транспортир (на ЕГЭ по географии). — Маску и перчатки — по желанию (их спросят при входе на ППЭ, но не в аудитории). Кроме того, выпускники могут взять воду, шоколад, медицинские препараты и питание при необходимости.
Что нельзя делать перед сдачей экзамена?
У школьников и студентов наступила «горячая» пора – выпускные экзамены и сессия. Держать ответ перед преподавателями приходится всем: и тем, кто интересовался учебным процессом и трудился весь год, и тем, кто оттягивал знакомство с предметом до последнего. О том, как успешно сдать экзамены и организовать свою жизнь в эти напряженные дни, мы поговорили с психологом Натальей НЕСТЕРОВОЙ. А сами студенты и школьники поделились народными приметами и ритуалами, которые они применяют во время экзаменов. – Наталья, бытует мнение, что в последний день перед экзаменом следует накачать себя информацией по максимуму.
Кратковременная память ее удержит и поможет на экзамене. А вы, что об этом думаете? – Это вполне рабочая стратегия. Правда, она может подойти лишь тем, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением. В целом же я бы не рекомендовала пользоваться такой установкой, так как объем нашей памяти ограничен, и большой поток информации в течении 24 часов может ее перегрузить.
В таком случае есть шанс, что вы вообще ничего не вспомните на экзамене, в том числе тот материал, который учили заблаговременно. Кроме того, чрезмерные усилия, затраченные на подготовку, могут обернуться перегоранием. Вы придете на экзамен опустошенным, без эмоциональных и интеллектуальных сил.
Поэтому осваивайте материал постепенно, а перед экзаменами занимайтесь не более трех-четырех часов в день. – То есть в последний день перед экзаменом лучше вообще не заниматься и дать мозгу немного «остыть»? – Я такого не говорила! В полном отказе от занятий я также не вижу смысла. Уделить пару часиков перед экзаменом на повторение материала будет нелишним.
Хотя если человек в течение года постоянно занимался и уверен в своих силах, то можно и не повторять. – А как вам такое утверждение: «Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться»? – Вы серьезно? Кто такое сказал? На мой взгляд, если такие установки возникают, то только в результате обычных совпадений.
- К примеру, понервничал школьник накануне экзамена – и вдруг сдал его на «отлично».
- Но вместо того, чтобы связать успех со своим трудом и тщательной подготовкой, он делает другой вывод: у меня получилось, потому что я понервничал.
- Что бы мы себе ни придумывали, состояние стресса не прибавит знаний.
- Могу лишь согласиться с тем, что некоторым стресс помогает сконцентрироваться.
Однако в этом случае речь идет о коротком, здоровом стрессе, который правильней назвать рабочим волнением.
