Весна – традиционное время подготовки к школьным экзаменам. Очень насыщенная событиями и нервная пора. Как справиться с увеличивающимся по мере приближения даты тестирования стрессом? Ответ прост: нужно лишь владеть некоторыми техниками расслабления и релаксации, которые помогут обуздать желание не спать ночами и направят вашу энергию в продуктивное русло. 1) Хорошо подготовиться, Составьте план своих занятий и четко следуйте ему. Это поможет разобраться в огромном океане информации и разложить все по полочкам. В интернете есть множество рекомендаций о том, как научиться планировать. Скажем лишь, что чем раньше вы начнете готовиться и распределять свое время, тем действеннее пройдет ваше обучение.
- А осознание своей подкованности – самый лучший способ прекратить волноваться.2) Больше спать,
- Сон положительно влияет на нервную систему и оздоравливает организм.
- Если выспитесь в ночь перед экзаменом, у вас будет меньше шансов поддаться тревоге и больше вероятности спокойно и со знанием дела написать тест.3) Научиться программировать себя,
Чаще вспоминайте о том, насколько непродуктивны мнительность и волнение. Повторяйте про себя: «Мне ни к чему переживать. Это вполне реально. Нервничать – бесполезно».4) Делать дыхательные упражнения, Классика: дышите – не дышите.4 секунды вдох, 2 секунды задержка, и столько же на выдох и задержку после него.5) Заниматься физкультурой,
Несколько приседаний перед экзаменом могут выплеснуть энергию наружу.6) Думать о хорошем. Позитивная мотивация способствует хорошему настроению, помогает чувствовать себя собраннее и не позволит растеряться в самый неподходящий момент.7) Не переусердствовать с учебой, Знайте, что 20 минут ничегонеделания или простой прогулки на свежем воздухе сделают вас счастливее, чем полное отсутствие отдыха.
Умение переключаться между работой по усвоению важных знаний и простыми человеческими радостями – великая вещь.8) Понять главное, Что бы вы ни получили, это, на самом деле, не так уж и важно. Оценки – не главное в жизни. Они не определяют вашу человеческую ценность, не раскрывают вашу индивидуальность.
Почему не стоит пить валерьянку перед экзаменом?
5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку — Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене. А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться. >
Что пить перед егэ?
Правильное питание – это последнее о чем вы можете подумать, готовясь к экзамену. Тем не менее, оно является важным элементом в подготовке к экзамену, помимо изучения материала. Наш мозг нуждается в питании, а некоторые пищевые продукты могут оказывать положительное влияние на его работу.
Употребление в пищу продуктов, содержащих определенные питательные вещества, может помочь улучшить память и внимательность, сохранить активность и ясность ума, необходимые для успешного завершения экзамена. Здесь предлагаются несколько советов о надлежащем питании перед экзаменом. Что есть во время подготовки и перед экзаменом Избегайте употребления простых углеводов (кондитерские изделия, выпечка, сахар).
Они способны обеспечить только быстрый прилив энергии, а в долгосрочной перспективе не способны помочь нашему мозгу, который нуждается в постоянном притоке углеводов для поддержания умственной деятельности. Также результатом приема простых (быстрых) углеводов является колебание уровня сахара в крови, что приводит к беспокойству, невнимательности и усталости.
Употребляйте сложные углеводы, так как они дольше расщепляются и в результате у организма будет возможность использовать их в качестве непрерывного источника энергии. Кроме того, питание правильными углеводами способствует повышению уровня серотонина, что позволит уменьшить беспокойство и успокоить нервы.
К тому же питание сложными (медленными) углеводами позволит вам думать более ясно, поддержит внимание и улучшит память. Хорошими источниками углеводов являются бобовые, орехи, цельные злаки и каши, фрукты и овощи. Белки являются основным продуктом питания для мозга.
Богатые белком продукты в процессе пищеварения расщепляются на аминокислоты, которые помогают питать мозг. Употребление белковых продуктов поможет преодолеть тревогу во время экзамена. Яйца, молочные продукты, бобовые, цельные зерна, орехи, листовые овощи являются хорошими источниками белка. Рыба и птица также содержат белок, который помогает работе мозга.
Сочетание продуктов поможет извлечь максимальную пользу для функционирования мозга. К вареным яйцам можно добавить немного листовой зелени, сыр можно съесть с цельнозерновым тостом. Омега-3 жирные кислоты являются жизненно важными и должны быть включены в рацион, особенно перед экзаменом, когда требуется улучшенная работа мозга.
- Потребление продуктов, таких как рыба (сельдь, анчоусы, сардины, лосось, тунец), грецкие орехи, льняное семя может помочь улучшить память и уменьшить проблемы с обучаемостью.
- Витамины необходимы для здоровья головного мозга, они помогают питать его и сохраняют его активным.
- Такие витамины, как фолиевая кислота, B12, B6 играют важную роль в обмене сообщениями мозга со всем телом.
Съешьте небольшую порцию постного мяса, листовые овощи или чашку клюквы, это поможет вам легче сосредоточиться и быть более внимательным. Бананы, орехи и зерна также отличная пища для мозга, чтобы перекусить, прежде чем сдавать экзамен. Советы и предупреждения Если вы волнуетесь перед экзаменом, попробуйте за час до сна выпить что-нибудь теплое и успокаивающее, например, молоко или ромашковый чай.
Что нельзя делать перед сдачей экзамена?
У школьников и студентов наступила «горячая» пора – выпускные экзамены и сессия. Держать ответ перед преподавателями приходится всем: и тем, кто интересовался учебным процессом и трудился весь год, и тем, кто оттягивал знакомство с предметом до последнего. 
О том, как успешно сдать экзамены и организовать свою жизнь в эти напряженные дни, мы поговорили с психологом Натальей НЕСТЕРОВОЙ. А сами студенты и школьники поделились народными приметами и ритуалами, которые они применяют во время экзаменов. – Наталья, бытует мнение, что в последний день перед экзаменом следует накачать себя информацией по максимуму.
- Кратковременная память ее удержит и поможет на экзамене.
- А вы, что об этом думаете? – Это вполне рабочая стратегия.
- Правда, она может подойти лишь тем, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением.
- В целом же я бы не рекомендовала пользоваться такой установкой, так как объем нашей памяти ограничен, и большой поток информации в течении 24 часов может ее перегрузить.
В таком случае есть шанс, что вы вообще ничего не вспомните на экзамене, в том числе тот материал, который учили заблаговременно. Кроме того, чрезмерные усилия, затраченные на подготовку, могут обернуться перегоранием. Вы придете на экзамен опустошенным, без эмоциональных и интеллектуальных сил.
- Поэтому осваивайте материал постепенно, а перед экзаменами занимайтесь не более трех-четырех часов в день.
- То есть в последний день перед экзаменом лучше вообще не заниматься и дать мозгу немного «остыть»? – Я такого не говорила! В полном отказе от занятий я также не вижу смысла.
- Уделить пару часиков перед экзаменом на повторение материала будет нелишним.
Хотя если человек в течение года постоянно занимался и уверен в своих силах, то можно и не повторять. – А как вам такое утверждение: «Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться»? – Вы серьезно? Кто такое сказал? На мой взгляд, если такие установки возникают, то только в результате обычных совпадений.
К примеру, понервничал школьник накануне экзамена – и вдруг сдал его на «отлично». Но вместо того, чтобы связать успех со своим трудом и тщательной подготовкой, он делает другой вывод: у меня получилось, потому что я понервничал. Что бы мы себе ни придумывали, состояние стресса не прибавит знаний. Могу лишь согласиться с тем, что некоторым стресс помогает сконцентрироваться.
Однако в этом случае речь идет о коротком, здоровом стрессе, который правильней назвать рабочим волнением.
Можно ли сдать ЕГЭ просто так?
Если я обучаюсь в университете, могу ли я сдать ЕГЭ? — Да, вы можете сдавать ЕГЭ повторно, И это не значит, что вам придется отчисляться — можно договориться с учебным офисом о временной выдаче аттестата. Так вы сможете подать заявление на экзамен и сохранить за собой место в вузе.
Что будет если я не сдам экзамены?
Сессия – самый напряжённый этап за всё время обучения. У многих студентов обнаруживаются недопуски к экзаменам (например, из-за пропущенных занятий), а кто-то просто не может сдать их на положительную оценку. Что делать, если не сдал экзамен? Если студент пропустил сдачу экзамена или сдал его плохо, преподаватель имеет право поставить ему «неудовлетворительно».
Учащийся, в свою очередь, имеет право на 2 пересдачи предмета: -первую принимает тот же преподаватель, у которого студент учился; -для второй организовывают заседание специальной комиссии. Касательно сроков: — Если учащийся отсутствовал по уважительной причине, пересдачу могут провести даже во время сессии.
— Двойки, как правило, пересдают после неё: студенты-должники теряют шанс получать стипендию. На пересдачу студент приходит со специальным документом — т.н. «хвостовкой», которую можно получить в деканате. Официальные сроки пересдачи — 12 месяцев с момента возникновения академ.
- Долга. Но чем раньше студент решит эту проблему, тем меньше претензий будет со стороны деканата.
- Если студент не сдал экзамен в универе, это не станет большой проблемой — гораздо опаснее завалить всю сессию.
- Внутренние правила многих университетов позволяют студентам иметь не больше 3-х академических задолженностей.
Особенно опасно завалить первую сессию: тогда в случае отчисления вы не сможете восстановиться, и придётся поступать заново. Что делать, если не сдал зимнюю сессию Долги за сессию после первого семестра лучше всего закрыть в течение следующего. После новогодних праздников и зимних каникул преподаватели часто пребывают в хорошем настроении, и избавиться от «хвоста» достаточно просто.
- Что делать, если не сдал летнюю сессию Проблемы с летней сессией опаснее: должника могут не включить в приказ о переводе студентов на следующий курс обучения и оставить на второй год.
- Поэтому старайтесь закрывать сессию летом, оставляя не больше, чем 3 академ. долга.
- Если студент не сдал сессию вовремя, лучше поторопиться, а не накапливать долги.
Справиться с учебными проблемами поможет студенческий сервис: его профессионалы подскажут, как в сжатые сроки сдать все зачёты и экзамены.
Какие успокоительные можно пить перед егэ?
Методы обретения спокойствия — Хорошо в такой ситуации помогает релаксация, аутотренинг. Но, к сожалению, если человек не владеет этими методиками, ему нужно время для обучения им. Накануне экзамена сделать это практически невозможно. Быстро поможет только успокоительный препарат.
- У большинства лекарств этой группы много побочных действий.
- Сонливость, тяжесть в голове, сухость во рту, заторможенность, нарушение внимания и скорости реакции.
- Такие препараты причинят больше вреда, чем пользы во время экзамена.
- К ним относятся успокоительные из группы бензодиазепинов, антидепрессанты, снотворные.
Еще одно неудобство приема этих средств в том, что для их покупки нужен рецепт, а его выписывает только врач. Некоторые прибегают к приему корвалола. Он оказывает кратковременный успокоительный эффект, но усиливает сонливость и заторможенность за счет содержания в нем фенобарбитала.
- К тому же у большинства успокоительных медикаментов есть противопоказания.
- Определить, можно ли принимать такие лекарства, в каждом конкретном случае способен только врач.
- Как же выбрать эффективное и безопасное успокоительное средство ? К таким препаратам относятся гомеопатические и фитотерапевтические (на основе валерианы, пустырника, миона уклоняющегося) препараты.
Их преимущество в том, что они не вызывают заторможенности, привыкания, сонливости, а для их покупки не требуется рецепт. У большинства таких препаратов нет ограничения по возрасту. Их могут принимать и взрослые, и школьники перед экзаменами. Единственное требование – соблюдение указанных в аннотации к успокоительному препарату доз! Даже при безопасности для организма этих средств выпивать всю упаковку сразу все-таки не следует.
Можно ли принимать успокоительное перед егэ?
Депздрав не рекомендует выпускникам принимать успокоительные перед ЕГЭ из-за риска снижения внимания
