Советы, как не бояться экзаменов
- Изучите процедуру Проиграйте в голове процедуру аттестации.
- Настраивайтесь на лучшее Представьте идеальный для себя результат экзамена.
- Отдохните накануне
- Начните с простого
- Составьте план
- Дышите правильно
- Рассчитайте время
Что нельзя делать перед сдачей экзамена?
У школьников и студентов наступила «горячая» пора – выпускные экзамены и сессия. Держать ответ перед преподавателями приходится всем: и тем, кто интересовался учебным процессом и трудился весь год, и тем, кто оттягивал знакомство с предметом до последнего. О том, как успешно сдать экзамены и организовать свою жизнь в эти напряженные дни, мы поговорили с психологом Натальей НЕСТЕРОВОЙ. А сами студенты и школьники поделились народными приметами и ритуалами, которые они применяют во время экзаменов. – Наталья, бытует мнение, что в последний день перед экзаменом следует накачать себя информацией по максимуму.
Кратковременная память ее удержит и поможет на экзамене. А вы, что об этом думаете? – Это вполне рабочая стратегия. Правда, она может подойти лишь тем, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением. В целом же я бы не рекомендовала пользоваться такой установкой, так как объем нашей памяти ограничен, и большой поток информации в течении 24 часов может ее перегрузить.
В таком случае есть шанс, что вы вообще ничего не вспомните на экзамене, в том числе тот материал, который учили заблаговременно. Кроме того, чрезмерные усилия, затраченные на подготовку, могут обернуться перегоранием. Вы придете на экзамен опустошенным, без эмоциональных и интеллектуальных сил.
Поэтому осваивайте материал постепенно, а перед экзаменами занимайтесь не более трех-четырех часов в день. – То есть в последний день перед экзаменом лучше вообще не заниматься и дать мозгу немного «остыть»? – Я такого не говорила! В полном отказе от занятий я также не вижу смысла. Уделить пару часиков перед экзаменом на повторение материала будет нелишним.
Хотя если человек в течение года постоянно занимался и уверен в своих силах, то можно и не повторять. – А как вам такое утверждение: «Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться»? – Вы серьезно? Кто такое сказал? На мой взгляд, если такие установки возникают, то только в результате обычных совпадений.
- К примеру, понервничал школьник накануне экзамена – и вдруг сдал его на «отлично».
- Но вместо того, чтобы связать успех со своим трудом и тщательной подготовкой, он делает другой вывод: у меня получилось, потому что я понервничал.
- Что бы мы себе ни придумывали, состояние стресса не прибавит знаний.
- Могу лишь согласиться с тем, что некоторым стресс помогает сконцентрироваться.
Однако в этом случае речь идет о коротком, здоровом стрессе, который правильней назвать рабочим волнением.
Как привлечь к себе удачу на экзамене?
Приметы для успешной сдачи экзамена Намажьте руки медом (чтобы «прилип» выученный билет). Поднимайтесь утром с постели и переступайте порог аудитории с левой ноги, а билет берите левой рукой (именно эта сторона «отвечает» за удачу ), при этом желательно правой рукой потрогать что-то деревянное.
Как включить мозг на 100%?
Надо просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время, затем проводить некоторое время на солнце. Стараться сделать самые важные дела в момент наибольшей активности мозга, а вечером ложиться спать как можно раньше. Если вы будете постоянно придерживаться примерно такого графика, то мозг будет работать стабильнее.
Что нельзя есть перед экзаменом?
Если вы сдаете психометрический экзамен, самое время подумать о том, что вы едите. Ваша трапеза действительно может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. Правильно подобранные продукты помогут сосредоточиться, улучшить сон и снять уровень обеспокоенности.
Днем и вечером перед экзаменом противопоказаны кофе и кофеин содержащие напитки. От них волнение только усилится, а сон будет плохим и нервным. Если с утра тяжело вставать и сон никак не проходит, то лучше выпить бодрящий травяной чай или холодный свежевыжатый сок – вот что пробуждает лучше любых энергетиков.
Перед завтраком было бы неплохо выпить стакан обычной минеральной воды. Какие продукты полезны перед экзаменом? Основной источник энергии – это глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами – хлопья для завтрака, хлеб, макароны. Не рекомендуется к употреблению шоколад, конфеты, печенья и другие продукты с высоким содержанием сахара.
Вначале они могут придать кратковременный энергетический толчок, но очень быстро усталость вернётся – вы почувствуете вялость и апатию. Напитки с большим содержанием сахара и кофеина лучше избегать, так как так же, как и в случае с едой, содержащей много сахара, уровень энергии быстро упадёт. Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты – макароны, рис, картофель и хлеб – отлично помогут хорошо и спокойно спать.
Утром перед экзаменом На завтрак съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки. Это вас надолго насытит с одной стороны, но при этом не утяжелит желудок и не ввергнет в сонливость с другой: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли, нежирный творог, орехи.
- Если ваш экзамен в обед, то после лёгкого утреннего завтрака в обед съешьте блюдо из цветной капусты, авокадо, небольшой кусочек рыбы с цельнозерновым хлебом.
- Если вы слишком нервничаете и не можете полноценно питаться, съешьте несколько бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.
Продукты, улучшающие работу мозга Орехи, тыквенные семечки, яйца, цельнозерновые, черника, жирная рыба (лосось), черная смородина, шалфей, брокколи, авокадо, ананас, морковь, креветки, репчатый лук, инжир, тмин. Рекомендуемые продукты при стрессовых нагрузках:
морковь (для запоминания), лук репчатый (от усталости), орехи (выносливость), острый перец, клубника, бананы (улучшение настроения), капуста (для спокойствия), лимон (для энергии), черника (улучшение кровоснабжения мозга и остроты зрения), морская рыба (питание клеток мозга).
Три варианта завтрака перед экзаменом 1. Овсянка с сухофруктами + бодрящий травяной чай (классика) 2. Омлет с грибами + свежевыжатый сок (сытный завтрак) 3. Банановый молочный коктейль (для нервных) Во время экзамена Если вы правильно позавтракали и пообедали перед экзаменом, то вам вполне хватит энергии на 4 часа.
Можно ли мыть пол перед экзаменом?
И уж ни в коем случае не мыть пол. Человек, за которым замывают пол, не просто экзамен провалит, но даже может получить в этот день увечье и даже умереть (старинная примета). Ничего нельзя выбрасывать до экзамена. Выносить из дома мусор перед экзаменом тоже нельзя.
Что делать если ты не готовился к экзамену?
Владимир Пупкин 19 июля 2020 · 7,4 K Довольно широкий круг интересов и компетенции, разнообразный опыт · 19 июл 2020 Во-первых, зависит от времени, которое до него осталось. Если есть возможность, составить жесткий план и все-таки подготовиться. Привлечь других людей к своей подготовке (репетиторы, эксперты, соученики, разбирающиеся в предмете).
Если времени нет, то вариантов всего два: попытаться сдать, несмотря на неготовность или отказаться сдавать (совсем или перенести на более поздний срок). Решать вам. Но если вам важна не формальная галочка, а реальные знания, то лучше перенести экзамен, взять дополнительное время и подготовиться к нему.
Перенос экзамена можно оформить по-разному: скорее всего, есть мехнизмы для этого, на крайний случай можно попытаться взять больничный на время экзамена, а потом пересдать. Во-вторых, вам стоит задуматься почему вы не готовы. В чем проблема? Вы не можете сосредоточиться на учебе? Вам что-то мешает? Вы не понимаете предмета? Вы не умеете планировать свое время и свою учебу или не способны следовать своему плану? В общем, вам стоит проанализировать ситуацию с целью определения причин проблемы и планирования ваших дальнейших действий.
- Подумайте нужен ли вам вообще этот экзамен, интересует ли вас на самом деле сдача этого предмета.
- Если да, то надо учиться планировать свою подготовку и тренировать волю, чтобы следовать этому плану, а если что-то не получается, то нужно принимать дополнительные решения (оставлять какие-то неясные вопросы и изучать те, которые вам понятны, а потом уже возвращаться к непонятным; привлекать других людей, находить возможность получить консультацию и т.д.).
Если же нет, то, может, это просто не ваше и вам стоит попробовать себя в чем-то другом? 7,7 K Комментировать ответ Комментировать Представьте самую ужасную ситуацию. Промоделируйте её в деталях, в последствиях, в ваших дальнейших действиях. В конце модели поймите, что жизнь на этом не кончается.
